De regresso aos treinos

Todos os atletas que completem seis das oito provas organizadas pela Associação de Atletismo da Madeira, ganham o direito à viagem marítima, Funchal – Porto Santo - Funchal, para assim participarem na meia maratona que realizar-se-á em Março, o que nos tempos que correm não é nada mau, pois sempre é menos um custo.
Eu já fiz as seis provas e, agora tenho é de começar a meter uns quilómetros nas pernas, pelo que a partir de amanhã, espero eu, vou recomeçar a correr na estrada.

Tinha já feito um programa para estes dois meses que antecedem a mesma, mas a verdade é que por uma razão ou outra, ainda não fiz qualquer treino, aliás, não corro desde o dia 10, pelo que a tarefa não se apresenta fácil.

Ontem fiz 45 minutos de bike-rolos e, hoje fiz 45 de corrida em tapete.

OriFunchal

Numa vertente lúdica/prazer e não tanto competitiva, participei naquela que foi a primeira prova de orientação do ano, a "Ori.Cidade do Funchal", que teve início no largo da Assembleia Regional e, percorreu as principais ruas da nossa cidade.
Desta vez a opção foi de participar como dupla. Fiz equipa com minha mulher.
Foi uma boa experiencia, mas muito sinceramente prefiro faze-la individualmente, se bem que esta é uma modalidade que é sempre aproveitada para participar em família e, com amigos.
Normalmente, após as provas, segue-se um almoço convívio, mas hoje por motivos profissionais, não foi possível.
Entre amigos, reinando a boa disposição final.
Todos com o mesmo espírito, pois o resultado era secundário.

Orientação Funchal

Esta semana andei um pouco gripado, pelo que não fiz nenhum treino, mas amanhã marcarei presença mais uma vez, na prova de orientação sprint cidade do Funchal, que tem início às 10h30.

A Organização é do Clube Aventura da Madeira e tem o apoio da Fundação INATEL
Tipo de prova: Orientação com mapa em meio urbano.
Âmbito: Local, pontuável para o Troféu de Orientação Sprint Clube Aventura da Madeira 2008/2009 - Desporto Para Todos.
Localização: Área urbana da Cidade do Funchal.
Mapa e terreno: Mapa à escala 1/3000
Área urbana, com ruas, caminhos e praças.

Erro estratégico

47.32 foi o tempo que gastei a percorrer os 10.300 metros na prova de Santo Amaro.
Foram mais 40 segundos que o ano passado. Uma vez mais meu segundo objectivo não foi conseguido.

Como era uma prova com grau de dificuldade elevado, optei desta vez e, contrariamente ao que normalmente faço, que são os primeiros metros a um ritmo forte, até onde as pernas deixam e, então depois ir ao meu ritmo até à meta, optei, dizia eu, por inicia-la a um ritmo bem calmo, gerindo o esforço, para que nos últimos quilómetros estivesse capaz de recuperar alguns lugares e tempo.
Errado. Completamente errado.
Eu, que nunca fui rápido na fase final das provas, nem faço sprint para a meta, não poderia esperar agora um milagre e, começar a correr mais rápido após a meia hora, por isso e, enquanto a velocidade for a mesma, tenho de manter a mesma táctica.

10000mt de carrossel

Amanhã sábado, pelas 17h tenho uma das provas mais difíceis do campeonato regional.
O VIII Grande Prémio de Santo Amaro/Caniço – Santa Cruz.
Será a minha terceira participação.
São 10000 metros tipo carrossel.
A partida é dada no Caniço, a +/- 150 mt do nível da mar, logo com uma subida de 500 mt, atingindo os 200mt, seguindo-se um chão prolongado e, depois uma descida com cerca de 2000 mt até ao nível do mar.
Chegando ao ponto de abastecimento, a meio da prova, temos então que subir, subir, subir, subir, ..…. de novo até aos 200 mt e, por fim, outra descida acentuada até ao nível do mar. Segue-se um plano com +/- 1000 mt e, a meta mesmo ali, em Santa Cruz.

Ufhh..…até fiquei cansado só de escrever.

São os 10000 mt mais difíceis que conheço, mas que me dão enorme prazer, sendo até uma das minhas preferidas e, aqui mais que nunca se aplica meu lema: vai devagarinho, mas vai.

É uma prova dura, mas ...
fácil já basta a vida hi,hi,hi.

Depois da prova são necessários 3 a 4 dias para recuperar.

Meu melhor registo: 46.52

De volta à normalidade

Segunda feira fui fazer o meu treino matinal na nossa marginal, mas a dor, já com menor intensidade, também quis marcar presença. Ainda tentei acompanhar meus parceiros de treino, mas foi impossível. Fiz só metade do programado.
Na parte da tarde fiz um treino de bike-rolos, com o meu amigo Óscar. Foram 45 minutos a um bom ritmo e, em boa companhia, o que torna o treino mais agradável.
Ontem então, já consegui fazer um treino de corrida completo. Deu para rolar e ainda fazer umas rectas. À noite aula de natação, na companhia da minha filha mais velha.
Para hoje tenho previsto um treino de bicicleta e, amanhã 50 minutos de corrida. Depois descanso, porque próximo sábado tenho uma das provas mais difíceis do campeonato regional. Só quem não conhece as estradas da Madeira, é que pode pensar que são uns simples 10000mt.
Caniço - Santa Cruz, um autentico carrossel.

Dor lombar

Hoje, como programado fiz o meu treino de bicicleta, não no desportivo de Agua de Pena, mas sim na estrada regional.
Foram 45 minutos a pedalar, mas uma dor na zona lombar, fez com que eu não participasse na corrida de hoje.
Ao desmontar da bicicleta, ainda tentei dar uma corrida, mas a dor intensificava-se, dificultando a respiração.
Ainda hesitei, mas como a vontade em participar na prova até nem era muita, julguei ser mais prudente da minha parte, regressar a casa e, fazer medicação que julgo ter sido a mais adequada, relaxantes musculares.
Neste momento sinto-me bem melhor e, se der, amanhã de manhã irei fazer o meu treino matinal de corrida.

VII Prova do Reis

Realiza-se amanhã pelas 12h na Camacha, o VII Grande Prémio dos Reis em atletismo.
Com uma extensão aproximada de 4000 metros, é uma prova sprint, o que beneficia sempre os atletas mais rápidos.
Não sendo uma prova do meu agrado, irei participar pela 4ª vez, se bem que antes irei fazer um treino de bike no complexo desportivo da Agua de Pena.
Meu melhor registo é de 18.44

O que fizeram minhas pernas durante a semana:
Segunda: folga
Terça: natação de manhã + squash à tarde
Quarta: 40 bike-rolos
Quinta: folga
Sexta: 40 minutos corrida pista
Sábado: folga